Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Πολύ συχνά προβληματική περιοχή, οι άνθρωποι είναι κορμός. Το ανθρώπινο σώμα απλά είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο, και επειδή το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται σε αυτή την περιοχή. Μικρή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να καυχηθεί μόνο οι άνθρωποι που επαγγελματικά ασχολούνται με τον αθλητισμό και υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία τροφοδοσίας. Αλλά και απλούς ανθρώπους μπορεί να οδηγήσει τον εαυτό του σε ένα τέτοιο σχήμα, εκτελώντας μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Τότε φέτες δεν θα κρυφτώ κάτω από το άσχημο στρώμα λίπους.

Πλευρική λουρί

Δεν αρκεί μόνο να κάνεις την άσκηση για να στο στομάχι της υπήρχαν ξεχωριστές φέτες. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να πάρει την υγιεινή διατροφή. Θα πρέπει να οπλιστείτε με μεγάλη υπομονή, δεδομένου ότι το λίπος μπορεί να συσσωρεύεται στο σώμα για χρόνια, και επειδή για μια εβδομάδα δεν θα εξαφανιστεί. Θα πάρει μήνες εντατικής εκπαίδευσης, στην οποία θα πρέπει να προετοιμαστούν ψυχικά.

Το μυστικό της επιτυχίας είναι η τακτική άσκηση, οι αρχές της σωστής διατροφής και ολοκληρωμένη προσέγγιση στην προπόνηση. Έτσι μπορεί σε λίγους μήνες να πάρετε μια προβολή κοιλιά. Του άσκηση πρέπει πάντα να αρχίζουν με προθέρμανση και καρδιο-τα φορτία, και μετά να προχωρήσουμε σε ραγάδες και δυναμικό συγκροτήματα. Ειδικές ασκήσεις για τις πλευρές και την κοιλιά σας βοηθήσει ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λιπώδους ιστού, και μετά, και να ενισχύσει τις απαραίτητες μυών.

Δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά. Απλά πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, τα λιπαρά τρόφιμα, καρυκεύματα, καθώς και τα φαστ φουντ και τα ανθρακούχα ποτά. Αξίζει να αποκλείσει από τη διατροφή σας εντελώς αλεύρι και τα καπνιστά.

Αν αφαιρέσουμε από την καθημερινή διατροφή αλάτι και ζάχαρη, τότε σε μεγάλο βαθμό θα βελτιώσει το μεταβολισμό. Οι υδατάνθρακες ο οργανισμός θα λάβει από τα λαχανικά και τα φρούτα, που είναι πολύ πιο υγιεινό από το ζαχαροπλαστείο των τροφίμων, καθώς και τη διαφορετική χημεία. Και πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.

Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από φυσικά προϊόντα, τα οποία περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:

  1. Οι πρωτεΐνες που μετατρέπονται σε μυς.
  2. Οι υδατάνθρακες, που είναι σε μεγάλο βαθμό αυξάνει την ενέργεια του ανθρώπινου σώματος, που είναι απαραίτητη για την εντατική εκπαίδευση.
  3. Αν είναι πολύ δύσκολο να κάνουμε χωρίς λιπαρά, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις χρήσιμες ωμέγα-6 και ωμέγα-3, που περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε άπαχο κρέας ή ψάρι.

Θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως τα προϊόντα, τι θα πρέπει να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος:

  • το τζίντζερ;
  • το πράσινο τσάι;
  • χυμός ανανά ή έναν ολόκληρο ανανά;
  • γκρέιπφρουτ ή χυμό από το καλούδια.

Για να επιτευχθούν οι ιδανικές pack κοιλιακούς στην κοιλιά, πρέπει να ισχύουν επίσης και μερικά αθλητικά συμπληρώματα σε μορφή λίπος καυστήρες. Ένα τέτοιο φάρμακο δεν θεωρείται trenbolone'anabolic ή ένα στεροειδές. Αυτό δεν θα επηρεάσει το ορμονικό υπόβαθρο, και μόνο να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Προετοιμασία για το μάθημα

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, να κάνουν κοινά λάθη:

  1. Εκτελούν ασκήσεις με αλτήρες, κλίνει προς τα πλάγια. Επομένως, λεπτή μέση με κανένα τρόπο δεν μπορεί να επιτευχθεί, δεδομένου ότι στον τομέα αυτό απλά θα αυξηθούν οι μύες και η μέση αποκτήσει ακόμα πιο άσχημο σχήμα.
  2. Εκτελούν ασκήσεις αντίστασης, και η θάλεια θα γίνει μόνο μεγαλύτερο.
  3. Μερικοί χρησιμοποιούν χούλα-χουπ και πιστεύουν ότι χάρη σε αυτόν, το υπερβολικό βάρος σύντομα θα φύγει. Αλλά αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά επικίνδυνο, δεδομένου ότι τα εσωτερικά όργανα μπορούν να κατέβει στην κοιλιακή κοιλότητα.

Για να απαλλαγούμε από λίπος στρώμα, θα πρέπει να κάνετε απαραίτητα καρδιο άσκηση, ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να συμμετέχουν αποκλειστικά και μόνο καρδιο ασκήσεις.

Πολλοί αρχάριοι αθλητές θέλουν να απαλλαγούμε από το στομάχι, αλλά επειδή εντατικά ταλαντεύει το δελτίο τύπου. Αλλά δεν μπορεί σε τοπικό επίπεδο να επιλύσετε το ζήτημα, κάνοντας μόνο μία άσκηση. Πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά, στην προπόνηση, για να απαλλαγούμε από τις πλευρές και την κοιλιά.

Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της αεροβικής της εκπαίδευσης, κατά τη διάρκεια της οποίας θα πρέπει να εργάζονται εντατικά και να αναπνέει βαθιά. Σφυγμό σας θα επιταχύνει, θα αυξηθεί η ποσότητα του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της πίεσης, καθώς επίσης και η θερμοκρασία του σώματος όταν κάποια αερόβια άσκηση:

  • πηγαίνετε για τζόκινγκ;
  • το κολύμπι;
  • άσκηση σχοινί;
  • ο χορός;
  • το ποδήλατο.

Χάρη σε αυτόν προπόνηση και θα ξεκινήσει ο μηχανισμός, που θα κάψει το περιττό λίπος, αλλά επειδή τις αεροβικές ασκήσεις σε συνδυασμό με αερόβιες ασκήσεις πρέπει να συνεχιστεί για περίπου 30 λεπτά ή λίγο περισσότερο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα ξεκινήσουν τις απαραίτητες διαδικασίες, που θα σας βοηθήσει να επιλύσετε προβλήματα με το στομάχι και το πλευρές. Και τη διαδικασία καύσης λίπους δεν θα σταματήσει μετά το τέλος της προπόνησης και θα συνεχιστεί για αρκετές ώρες μετά από αυτήν.

Για να επιτευχθεί η βέλτιστη δείκτες, που πρέπει να κάνει σε μια μέρα και να ταιριάξετε τις αεροβικές ασκήσεις με ξεχωριστές ασκήσεις για τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες. Πριν από την άσκηση θα πρέπει οπωσδήποτε τεντώστε μέσα σε λίγα λεπτά.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελέσει σε 4-5 σετ από 10-15 επαναλήψεις. Δεν αξίζει να εκτελέσει όλα σε μια προπόνηση, επειδή είναι επιβλαβής για τους μυς. Ως αποτέλεσμα, όλο σώμα σας την επόμενη μέρα θα είναι πολύ πονάει, και μερικά από αυτό δεν θέλουν στο μέλλον να αθλούνται. Overtraining πολύ βλάπτει το σώμα, και ως εκ τούτου δεν πρέπει να επιτευχθεί αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα.

Να εκτελέσει σε ημέρα θα πρέπει μόνο τρεις ή τέσσερις ασκήσεις, τονίζοντας επιπτώσεις σε όλα τα μέρη μμε.

Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι

  1. Βελτίωση των ποδιών στην θέση του στο πλευρό του. Θα πρέπει να βρίσκονται στην αριστερή πλευρά και, στη συνέχεια, να αυξήσει, δεν λυγίζει, το δεξί πόδι. Το ύψος πρέπει να είναι η μέγιστη δυνατή. Γιατί το πόδι θα πρέπει να υποβάλει πριν από το αριστερό πόδι, για αυτό. Σε κάθε πλευρά του είναι η άσκηση θα πρέπει να επαναλάβετε για 20 ή 30 φορές.
  2. Το ποδήλατο. Σίγουρα όλοι γνωρίζουν είναι απλή άσκηση, δεδομένου ότι είναι αρκετά κοινή και αποτελεσματική. Με τη βοήθεια του αυτό μπορεί αποτελεσματικά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές. Ξαπλώνετε ανάσκελα, και μετά με τη σειρά αρχίζουμε να λυγίσει ένα, κάτι το άλλο πόδι, τραβώντας τους προς την κοιλιά. Ανοιχτό το πόδι πρέπει να διατηρείται σε όρθια θέση στο ύψος λίγα εκατοστά από το πάτωμα.
  3. Πληθωρισμός και απόσυρση της κοιλιάς. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε το μέγιστο τέντωμα των μυών. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε και τα δύο πόδια σας, κρατώντας τους, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά του, σε ύψος λίγα εκατοστά από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορείτε ταυτόχρονα να εκπληρώσει ακόμα και το "ψαλίδι" με εναλλαγή των ποδιών. Ποσότητα προσεγγίσεις θα εξαρτηθεί από τις φυσικές δυνατότητες του ανθρώπου.
  4. Λουρί. Είναι αρκετά αποτελεσματική άσκηση, που μπορεί να ενισχύσει την πλάτη σας, το στήθος, τους γλουτούς και την κοιλιά. Και επίσης πολύ ενεργά θα φούντωσε το περιττό λίπος. Για αρχή, πάμε στο κρεβάτι και υπόλοιπο για τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών. Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών και κρατώντας την πλάτη σας εντελώς ευθεία. Ψηλότερα μύες της κοιλιάς και κατευθύνουμε το βλέμμα στο πάτωμα. Γλουτούς δεν πρέπει να φουσκώνει όπως πρέπει, και τα φιλέτα κρεμώντας δέρμα. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να καθυστερήσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Κωπηλασία. Καθόμαστε στο πάτωμα ή μια άσκηση ματ και μετά σηκώνουμε τα πόδια, που είναι λυγισμένα στα γόνατα, και ταυτόχρονα τέντομα σε αυτούς ίσια τα χέρια. Μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση πρέπει να υπενθυμίσω κωπηλασία κουπιά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση θα πρέπει να είναι 10-15 φορές.
  6. Ανεμόμυλος. Αυτό είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, που βοηθά να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά. Τα πόδια βάζουμε στο πλάτος των ώμων και, στη συνέχεια, με τη σειρά προσπαθούμε φτάσει στα δάχτυλα των χεριών η κάλτσα στο δεξί πόδι και μετά το αντίστροφο. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την πλευρική τύπου και να μειώσει το λίπος στρώμα στη μέση.
  7. Ψαλίδι. Αυτή η κίνηση είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι μπορεί να εκτελέσει ακόμα και όταν βλέπετε τηλεόραση. Για αρχή ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και με τη σειρά βάλτε μπρος τα πόδια ο ένας για τον άλλον. Αυτό κάνει απαραίτητη περίπου 10 λεπτά. Χρονική ανοχή ασκήσεις καθημερινά θα αυξηθεί καθώς το σύνολο της εμπειρίας.
  8. Το σπασμένο ψαλίδι. Ξαπλώνετε στο στομάχι. Σηκώνουμε τα πόδια σε μεγάλη εκτίμηση και λίγο φυλή τους πλευρά, ξεκινώντας από το χτύπημα τους ο ένας για τον άλλον.
  9. Καταλήψεις. Με αυτή την άσκηση γυμνάζονται όχι μόνο τους γλουτούς, αλλά και τους κοιλιακούς μύες. Είναι σκόπιμο να εκτελέσει squat με αλτήρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χοντρό βιβλίο ή να καλέσετε στο μπουκάλι το νερό.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορεί να συνδυαστεί με το μασάζ, σωστή διατροφή, καθώς και την αναδίπλωση άργιλο, μέλι ή θεραπευτική λάσπη. Σε αυτή την περίπτωση τα αποτελέσματα θα πρέπει να επιτευχθούν σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Φόρτιση για την αρμονία

Φόρτιση για την αρμονία

Απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια μπορεί χάρη όχι μόνο έντονη προπόνηση, αλλά και τον καθημερινό μάθημα φόρτιση. Σε συνδυασμό με ελεύθερα φορτία θα είναι διπλά αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους. Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται και οι ασκήσεις, που είναι σε μεγάλο βαθμό εκπαιδεύουν πλευρά και την κοιλιά.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια, με τις παλάμες υπόλοιπο στο πάτωμα. Σιγά-σιγά προσπαθήστε να πάρει τα πόδια της κοιλιάς, και μετά ισιώστε τα πόδια.
  2. Συνεχίστε να ξαπλώσει ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα, φτέρνες δεν ανάταση από το δάπεδο. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τους αγκώνες χωρισμένοι σε πλευρά. Εκπνεύστε και τραβήξτε τον κορμό προς τα γόνατα, ξάπλωσε με τεντωμένο τα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι αφής με τα δάχτυλά σας μια κουβέρτα πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά και κρατήστε το έτσι για 10 δευτερόλεπτα.
  3. Καθίστε έτσι ώστε η πλάτη ήταν απολύτως ομαλή. Τα χέρια βρίσκονται στους μηρούς. Να σφίξετε τους κοιλιακούς σας, και μετά ομαλά προσπαθήστε να ξαπλώσει πίσω και να τηρείτε γωνία 90 μοιρών μεταξύ του σώματος και τα πόδια ίσια.
  4. Εκτελέστε καταλήψεις με το φορτίο. Σιγά-σιγά πάω κάτω πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε ένα φανταστικό καρέκλα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση, και μετά το ' ορθιο το κορμί. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορεί να κάνω όλα αυτά που στέκεται στο ένα πόδι, καθώς και το γύρισμα σε αυτό το περικάλυμμα. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι ότι το κάνετε με την αυξανόμενη πολυπλοκότητα, μην πειραματιστείτε.

Αντενδείξεις για φορτία

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να κάνεις εγκύους και τις νέες μητέρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να αυξήσει τον τόνο της μήτρας, και είναι πολύ βλάψει το παιδί σας. Εάν έχετε την επιθυμία να κάνετε την άσκηση, καλύτερα να πηγαίνετε για γιόγκα ή ειδικές ασκήσεις για διατάσεις, που θα βελτιώσουν την ευελιξία. Οι γυναίκες, που πρόσφατα γέννησε, είναι σκόπιμο να επιστρέψει στην άσκηση σταδιακά. Μεγάλες φορτίων μπορεί να είναι πολύ έντονα αρνητικά στην υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περίπτωση που πριν από την εγκυμοσύνη η γυναίκα δεν έκανε καμία σπορ.

Αν υπήρξαν κάποιοι τραυματισμοί, τότε η άσκηση επιτρέπεται να συμμετάσχουν μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να επισκεφθείτε τις συμβουλές και να ορίσετε όλες τις απαραίτητες ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική άσκηση.

Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω συστάσεις, ήδη μέσα σε λίγους μήνες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση. Θα πρέπει να οικοδομήσουμε μια λειτουργία σωστής διατροφής. Μόνο έτσι ωραία εμφάνιση θα συνεχιστεί για τα επόμενα χρόνια.

Προαιρετικά μπορούν να επισκεφθούν το fitness κέντρα, Aqua αερόμπικ, εκτός της γυμναστικής, όπου θα παρουσιάσουν την ποικιλία φόρτισης. Αλλά περιγραφείσης του και χωρίς αυτό θα βοηθήσει να πάρει το σχήμα.