Δίαιτες κατανάλωσης: μερικές φορές δεν χρειάζεται να τρώτε, αλλά πίνετε για να χάσετε βάρος!

Όπως υποδηλώνει το όνομα, οποιαδήποτε διατροφή κατανάλωσης - είτε πρόκειται για μέθοδο απώλειας βάρους με κεφίρ, ζωμούς, πράσινο τσάι, χυμούς ή ακόμα και απλό νερό - βασίζεται στη χρήση υγρού. Υπάρχει τουλάχιστον κάποιο είδος τροφής που παρέχεται κατά τη διάρκεια της διατροφής κατανάλωσης αλκοόλ, ή ό, τι εισέρχεται στο σώμα πρέπει να είναι αποκλειστικά σε υγρή μορφή; Και για πόσο καιρό μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε; Και το πιο σημαντικό, τι αποτελέσματα φέρνει αυτό το σύστημα απώλειας βάρους;

Κορίτσι που πίνει smoothie λαχανικών σε μια διατροφή κατανάλωσης για απώλεια βάρους

Πίνοντας διατροφή σε όλη της την ποικιλία

Προφανώς, μια διατροφή κατανάλωσης δεν είναι κάποιο είδος ειδικής και ειδικής διατροφής, αλλά μόνο μια διατροφική αρχή που καθορίζει τη μορφή της κατανάλωσης τροφής, αφήνοντάς σας την επιλογή των τροφίμων. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να απορροφήσετε τα πάντα μόνο σε υγρή μορφή, αλλά με αυτό το «όλα» σημαίνει μόνο υγιεινά, φυσικά και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.

Συχνά μπορείτε να συναντήσετε τους οπαδούς της δίαιτας με χυμό - φυσικά, εξασκούν επίσης την κατανάλωση φαγητού. Όπως οι δίαιτες κεφίρ, οι δίαιτες πράσινου τσαγιού, οι θαυμαστές ποτών αδυνάτισμα τζίντζερ, ακόμη και οι πιο δύσκολες από όλες είναι οι δίαιτες νερού.

Εάν είστε λογικός άνθρωπος, τότε πιθανότατα καταλαβαίνετε ότι η διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ δεν μπορεί να βασίζεται σε μιλκσέικ από ένα διάσημο εστιατόριο, αλκοολούχα ποτά, γλυκιά σόδα, κακάο, καφέ, βιομηχανικά γιαούρτια και παρόμοια προϊόντα. Ακριβώς μιλώντας, το καθεστώς της κατανάλωσης αλκοόλ θα γίνει πλήρως σεβαστό, ωστόσο, δεν μπορεί να τεθεί θέμα απώλειας βάρους εδώ.

Τι μπορείτε να πίνετε ως μέρος της διατροφής σας;

  • Νερό.Με μια υδατική διατροφή κατανάλωσης, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού καθημερινά. Αλλά αυτή η τεχνική είναι η πιο αυστηρή και πολύπλοκη, λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν σε αυτήν. Δεδομένου ότι αναφέρεται σε νηστεία, επιτρέπεται να το καθίσετε για όχι περισσότερο από 3 ημέρες. Η καλύτερη επιλογή για μια δίαιτα με βάση το νερό είναι η νηστεία 1-3 ημέρες το μήνα, όταν πίνετε μόνο νερό. Επιπλέον, πρέπει να προετοιμαστείτε για μια τόσο αυστηρή δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ μειώνοντας καθημερινά την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται μία εβδομάδα πριν από την έναρξη και εξίσου αργά με τη συνήθη διατροφή σας.

  • Ζωμός κρέατος.Μπορεί να είναι κοτόπουλο, ψάρι ή βόειο κρέας, καθώς και λαχανικά. Πρέπει να το μαγειρέψετε μόνοι σας και από φυσικά προϊόντα (δεν είναι κατάλληλα ημιτελή προϊόντα). Επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού κατά το μαγείρεμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρότα, σέλινο και μαϊντανό από βότανα. Δεν είναι σκόπιμο να προσθέτετε πιπέρι, αυξάνει την όρεξη, όπως και τα κρεμμύδια.

  • Προιοντα γαλακτοςσε υγρή μορφή μπορεί επίσης να είναι η βάση μιας δίαιτας κατανάλωσης. Εάν είναι κεφίρ, τότε απαραίτητα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και ζυμωμένο ψημένο γάλα, bifidok ή πίνοντας γιαούρτι χωρίς πληρωτικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε το γάλα ως βάση με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1, 5 τοις εκατό. Πιστεύεται όμως ότι το γάλα δεν απορροφάται καλά από το σώμα των ενηλίκων, επομένως συνιστάται η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.

  • Φρέσκος χυμός.Οι χυμοί πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, μήλου είναι κατάλληλοι. Καλύτερα να επιλέξετε φρούτα χωρίς ζάχαρη. Το γκρέιπφρουτ θεωρείται γενικά προϊόν κορυφαίας απώλειας βάρους. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ελέγχετε εάν έχετε αλλεργίες πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με χυμό. Και το πιο σημαντικό, όταν επιλέγετε μια διατροφή κατανάλωσης σε χυμούς, θυμηθείτε: οι φρέσκοι χυμοί δεν μπορούν να καταναλωθούν στη φυσική τους μορφή - πρέπει να αραιωθούν με ακόμα νερό σε αναλογία 1: 1.

  • Τσάι.Επιλέξτε πράσινο, μαύρο, κόκκινο ή τσάι φρούτων, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι φυλλώδη και καλής ποιότητας. Δεν πρέπει να το πίνετε γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε αποβουτυρωμένο γάλα ή λεμόνι.

  • Ποτό φρούτων ή κομπόστα.Αυτά τα ποτά είναι επίσης κατάλληλα για δίαιτα κατανάλωσης. Μαγειρεύονται χωρίς ζάχαρη από φρούτα και μούρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζελέ βρώμης, είναι το πιο ικανοποιητικό.

  • Smoothies λαχανικών.Εκτός από τους χυμούς φρούτων για μια διατροφή κατανάλωσης, οι χυμοί λαχανικών ή οι smoothies είναι επίσης τέλειοι. Δεν είναι πάντα ευχάριστα στη γεύση, αλλά αν δείξετε υπομονή και πειραματιστείτε λίγο, τότε μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή που να είναι αποδεκτή από εσάς.

  • Η πρωτεΐνη ανακινείται.Ίσως αυτή είναι η πιο αποτελεσματική και ταχύτερη κατανάλωση διατροφής. Όπως γνωρίζετε, οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Ωστόσο, για να καταναλώνετε πρωτεϊνικά κουνήματα χωρίς να διακυβεύετε την υγεία σας, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε χρόνιες ασθένειες. Και επιπλέον, όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά το καθεστώς νερού - πίνετε πολύ νερό ακόμα (διαφορετικά η πρωτεΐνη απλά δεν θα απορροφηθεί)

Είναι πολύ επιθυμητό να καταρτιστεί πρόγραμμα για τη χρήση του "φαγητού" - για παράδειγμα, κάθε 2 ώρες, 1-1, 5 φλιτζάνια. Ή κάθε τρεις ώρες - λίγο περισσότερο. Και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό.

Πόσο διαρκεί η διατροφή κατανάλωσης;

Η πιο γνωστή διατροφή κατανάλωσης διαρκεί περίπου 30 ημέρεςΤο μενού του δεν μπορεί να ονομαστεί πενιχρό και ασκητικό, αλλά όλα τα προϊόντα και τα "πιάτα" χρησιμοποιούνται αποκλειστικά σε υγρή μορφή. Το πρωί - φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και πράσινο τσάι (φυσικά χωρίς ζάχαρη, σιρόπια και μαρμελάδα), πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα - ελαφροί ζωμοί (πάντα δεύτεροι ή ακόμη και τρίτοι) και smoothies λαχανικών, το βράδυ - κεφίρ και πρωτεϊνικά κουνήματα και σε όλη τη διάρκεια μέρα το πρωί μέχρι το βράδυ - επίσης νερό σε αρκετά εντυπωσιακούς όγκους.

Πιστεύετε ότι μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, ακόμη και αν τη διατηρήσετε μόνο για 4-5 ημέρες, ανακουφίζει τέλεια τα έντερα, αφαιρώντας τις τοξίνες και τα λεγόμενα "απόβλητα τροφίμων" και τονώνει τον οργανισμό να χρησιμοποιεί το ήδη συσσωρευμένο λίπος εις βάρος του ρεύματος ενεργειακό κόστος (δεδομένου ότι μια υγρή διατροφή, εάν τηρηθεί σωστά, περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες).

Ωστόσο, μια τόσο μεγάλη περίοδος - 20-30 ημέρες ή περισσότερο - είναι μάλλον μια ακραία εκδοχή της διατροφικής κατανάλωσης. Ενώ κανένας διατροφολόγος, σχεδόν σίγουρα, δεν θα συμβουλεύει κανέναν να ακολουθήσει μια τέτοια διατροφή (τουλάχιστον εκτός της συνεχούς νοσοκομειακής παρατήρησης) για περισσότερες από 12-14 ημέρες.

Η πιο δημοφιλής "απόσταση" κάθε διατροφικής διατροφής θεωρείται 7-10 ημέρες.

Εάν επιλέξετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για τη δίαιτα κατανάλωσης, πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού κάθε φορά (πιστέψτε με: εάν πίνετε ζωμό από κάτω ζυμαρικά με τηγάνια για αρκετές ημέρες στη σειρά, είναι απίθανο να επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους , αν και τυπικά κανείς δεν μπορεί να σας κατηγορήσει ότι η διατροφή σας όλη αυτή την ώρα δεν έπινε), είστε πολύ στον καθαρό αέρα και ίσως μάλιστα πηγαίνετε για σπορ μέσα σε ένα λογικό πλαίσιο, τότε για 7 ημέρες από τη δίαιτα κατανάλωσης μπορεί να περιμένεις από τον εαυτό σου να χάσεις 5-7 κιλά επιπλέον κιλών.

Το κορίτσι έχει μια ημέρα νηστείας στο νερό

Διατροφή "Ημέρα κατανάλωσης"

Θυμηθείτε ότι η απλούστερη επιλογή διατροφής κατανάλωσης είναι μια μέρα στο νερό. Η ουσία είναι απλή: καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Τέτοιες ημέρες θεωρούνται ημέρες νηστείας και μπορούν να περνούν μία φορά την εβδομάδα ή 2-3 φορές το μήνα. Προς το παρόν, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα, ή να περάσετε τη μέρα σας με φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ ή μήλου αναμεμειγμένο με νερό σε αναλογία 1: 1, διατηρώντας παράλληλα το νερό καθεστώς - 1, 5 λίτρα την ημέρα. Πόσες μέρες όπως αυτές τις μέρες στο νερό δίνουν στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το άγχος της συνεχούς πέψης των τροφίμων. Το πεπτικό μας σύστημα πρέπει να καθαριστεί, απλώς αυτή η διαδικασία ξεκινά κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών νηστείας.

Πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Αλλαγή σε υγιεινή διατροφή την προηγούμενη εβδομάδα. Εάν είστε λάτρης της μαγιονέζας, σάλτσες, λουκάνικα και λιπαρά, τηγανητά και γλυκά, εξαιρέστε αυτό το φαγητό από τη διατροφή για μια εβδομάδα. Για μερικές μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα "ημέρα κατανάλωσης", τρώτε μόνο δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Πίνετε ποτά χωρίς ζάχαρη όλη την εβδομάδα και μεταβείτε στο πράσινο τσάι μία ημέρα πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Πίνετε επίσης έως 2 λίτρα νερό καθημερινά.

Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα ομαλά, προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - πρώτα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και στη συνέχεια τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Αλλά, πάλι, δεν πρέπει να στηριχτείτε αμέσως σε προϊόντα αλευριού, γλυκά, λιπαρά.

Μετά τη δίαιτα "ημέρα κατανάλωσης", το στομάχι σας θα συρρικνωθεί και αργότερα θα αρχίσετε να τρώτε λιγότερο, ενώ γεμίζετε γρήγορα. Επομένως, τέτοιες ημέρες νηστείας σάς επιτρέπουν να μειώσετε την όρεξή σας και να μεταβείτε ομαλά σε μια υγιεινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, θα χάσετε 1-2 κιλά υπερβολικού βάρους.

Πίνοντας δίαιτα για 7 ημέρες

Για μια εβδομαδιαία διατροφή κατανάλωσης, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε χυμούς από λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζωμούς. Εκτός από τα υγρά τρόφιμα, είναι επιτακτική η παρακολούθηση του νερού - η ποσότητα του νερού που πίνεται ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1, 5 λίτρα. Μπορείτε επίσης να πίνετε πράσινο γλυκό (φύλλα) τσάι σε απεριόριστες ποσότητες. Για να μην βαρεθείτε με κανένα προϊόν, οι ημέρες της δίαιτας μπορούν να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα:

  • 1 ημέρα - με γάλα ή κεφίρ.

  • Ημέρα 2 - σε ζωμό.

  • Ημέρα 3 - σε χυμούς.

  • Ημέρα 4 - ημέρα τσαγιού

  • Ημέρα 5 - πρωτεΐνη ή γιαούρτι.

  • Ημέρα 6 - στο κομπόστα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, μαγείρεμα χωρίς ζάχαρη)

  • Η τελευταία μέρα είναι ζουμερή.

Έξοδος από μια διατροφή κατανάλωσης

Η έξοδος από την εβδομαδιαία διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να είναι ομαλή. Την επόμενη μέρα, αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή κατανάλωσης, ξεκινήστε το πρωινό σας με μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο παραμένουν ποτά. Παρατηρήστε αυτό το καθεστώς για 2-3 ημέρες. Στη συνέχεια, πάρτε το στο επόμενο επίπεδο - για πρωινό, φάτε ένα πιάτο που σας αρέσει: ένα αυγό, γιαούρτι, τυρί, αλλά δεν χρειάζεται να στηρίζεστε σε αμυλούχα τρόφιμα. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε χυλό και φάτε ένα μήλο ή μπανάνα. Πίνοντας δείπνο. Και ήδη τη δεύτερη εβδομάδα, ξεκινήστε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα με την προσθήκη άπαχων πρωτεϊνών τροφίμων και λαχανικών. Αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας για την τρίτη εβδομάδα. Εισαγάγετε σταδιακά αλάτι και ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες στη διατροφή.