Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, συνιστώνται διάφορες μέθοδοι. Όλα περιλαμβάνουν περιορισμό της χρήσης διαφορετικών τροφίμων και αύξηση της σωματικής άσκησης. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σε 7 ημέρες, τότε χρησιμοποιείται πιο αυστηρά δίαιτα.

Και πρέπει να θυμάστε ότι η απότομη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Εάν ένα παιδί πάσχει από υπερβολικό βάρος, τότε πρέπει να εμφανιστεί σε γιατρό, καθώς οι ορμονικές διαταραχές συχνά οδηγούν σε υπέρβαρα παιδιά.

Γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους

Όταν ρωτήθηκαν πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, οι περισσότεροι ειδικοί απαντούν σε ένα πράγμα - αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εκτός από περιτυλίγματα και ασκήσεις, χρησιμοποιούνται γρήγορες δίαιτες, χάρη στις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά υπερβολικού βάρους σε 7 ημέρες. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να τα αντέξετε πλήρως και να τα βγείτε σωστά. Υπάρχουν πολλές δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος, είναι όλοι αρκετά αυστηροί και οι πιο φειδωλοί διαρκούν 3-4 εβδομάδες.

Φαγόπυρο. Το κουάκερ φαγόπυρου δεν είναι ένα πιάτο με υψηλές θερμίδες, αλλά βοηθά στον κορεσμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα και γρήγορα. Η πείνα δεν γίνεται αισθητή. Το μενού περιλαμβάνει τη λήψη μόνο φαγόπυρου, από το οποίο το κουάκερ μαγειρεύεται χωρίς λάδι, ζάχαρη και αλάτι. Επιτρέπεται η συμπλήρωση της διατροφής με 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Πίνετε 1, 5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στο τέλος της εβδομάδας, προστίθεται μια μικρή ποσότητα δαμάσκηνων στο μενού. Το υπερβολικό βάρος αρχίζει να εξαφανίζεται την τρίτη ημέρα. Η δίαιτα φαγόπυρου θεωρείται αποτελεσματική και ασφαλής. Αντενδείκνυται μόνο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Kefir. Αυτός είναι ένας οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος, στον οποίο συνιστάται να πίνετε 0, 5 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα. Επιπλέον, τα ακόλουθα τρόφιμα περιλαμβάνονται στη διατροφή:

  • λαχανικά - 400 g;
  • στήθος κοτόπουλου στον ατμό;
  • οποιοδήποτε φρούτο - 0, 5 κιλά
  • τυρί cottage - 300 g;
  • 5 πατάτες, βρασμένες με το δέρμα τους και χωρίς αλάτι.

Η έκτη ημέρα είναι μια ημέρα νηστείας, κατά τη διάρκεια της οποίας πίνεται μόνο μεταλλικό νερό. Την έβδομη ημέρα, 500 g οποιουδήποτε φρούτου και 400 ml κεφίρ περιλαμβάνονται στη διατροφή. Αφήνουν τη διατροφή προσεκτικά, εισάγοντας σταδιακά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μενού.

Στάρπη. Χρησιμοποιείται εάν χρειαστεί επειγόντως να χάσετε βάρος κατά αρκετά κιλά. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 1 κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Το τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες. Το τυρί cottage είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων, αλλά περιέχει βιταμίνες, πρωτεΐνες και άλλα χρήσιμα μικροστοιχεία. Έχοντας καταναλώσει αυτό το προϊόν, ένα άτομο γρήγορα κορεστεί και δεν αισθάνεται πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για επτά ημέρες, χρειάζεται μόνο να φάτε τυρί cottage. Θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό και κατά προτίμηση βραστό.

Apple. Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα. Πρέπει να τρώτε μόνο μήλα, τρώγοντας έως 1 κιλό την ημέρα. Μπορούν να ψηθούν, να πολτοποιηθούν και να χυθούν.

Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, ελλείψεις γρήγορης διατροφής

Τα μειονεκτήματα της γρήγορης διατροφής περιλαμβάνουν το γεγονός ότι τα περισσότερα από αυτά οδηγούν σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, μέταλλα, βιταμίνες. Το πεπτικό σύστημα αρχίζει να υποφέρει από αυτό, ο πόνος εμφανίζεται στο στομάχι, αδυναμία, ζάλη, ναυτία, δυσκοιλιότητα, καούρα μπορεί να αναπτυχθεί, μνήμη και μείωση της απόδοσης.

Επιπλέον, για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει να τρώτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και να μην μεταβείτε στην παλιά διατροφή. Εάν ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι δεν θα είναι σε θέση να τρώει υγιεινή τροφή όλη την ώρα, τότε είναι καλύτερο να μην ψάχνετε τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία

Πολλοί ενδιαφέρονται για το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Οι σοβαρές περιοριστικές δίαιτες είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για την ανθρώπινη υγεία. Εάν η διατροφή αποτελείται από μόνο 1 τύπο προϊόντος, τότε το βάρος θα αρχίσει να απομακρύνεται γρήγορα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα απαλλαγεί από τις πρωτεΐνες και το νερό που αποτελούν τον μυϊκό ιστό και αποθηκεύει λίπος για μια βροχερή μέρα.

Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας εάν χρειαστεί να απαλλαγείτε από 4 κιλά ή περισσότερο σε 7 ημέρες. Συνιστάται να χάσετε βάρος κατά 0, 8-1 κιλά την εβδομάδα. Διαφορετικά, το σώμα θα βιώσει άγχος, το οποίο θα επηρεάσει αρνητικά την εμφάνιση και την υγεία ενός ατόμου.

Βασικές αρχές καλής διατροφής

Η σωστή διατροφή (PP) είναι το κλειδί για την υγεία. Η τροφή είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του σώματος, την αποκατάσταση ιστών και κυττάρων, τη σωματική δραστηριότητα και άλλες διαδικασίες. Η ανθυγιεινή διατροφή συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών, στη μείωση της ανοσίας και στην αύξηση του βάρους. Τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Οι βασικές αρχές της καλής διατροφής περιλαμβάνουν:

  1. Πόσιμο νερό.Βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Ακόμη και με ήπια αφυδάτωση, υπάρχει επιδείνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Συνιστάται να πίνετε 1, 5-2, 5 λίτρα την ημέρα, ενώ πίνετε μόνο νερό, όχι τσάι ή χυμό.
  2. Υπόλοιπο.Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες.
  3. Ποικιλία προϊόντων.Για να παρέχει στον οργανισμό τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, το μενού περιλαμβάνει διάφορα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Αλλά δεν συμβάλλουν όλα αυτά στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα PP δεν πρέπει να περιέχει σταφύλια, αχλάδια, μπανάνες.
  4. Κλασματική πρόσληψη τροφής.Εάν ένα άτομο τρώει 3 φορές την ημέρα, τότε το σώμα αρχίζει να κάνει αποθέματα. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
  5. Καταμέτρηση θερμίδων.Ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που τρώτε. Ο αριθμός των εισερχόμενων θερμίδων πρέπει να είναι ίσος με την ενέργεια που καταναλώνεται ανά ημέρα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ελέγξετε το βάρος σας. Εάν οι αριθμοί στις κλίμακες αρχίσουν να αυξάνονται, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα ή να μειώσετε τις μερίδες.
  6. Κάντε ένα πρόγραμμα γευμάτων.Συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα φαγητό. Πρέπει να γευματίσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο, όχι αργότερα.

Φροντίστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό. Δεν πρέπει να παραλείψετε το σνακ. Γι 'αυτό, τα καρύδια, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα λαχανικά, τα ζαχαρωμένα φρούτα, τα φρούτα είναι κατάλληλα. Αυτά τα τρόφιμα μειώνουν την πείνα. Επιτρέπονται γλυκά, αλλά μόνο υγιεινά: μέλι, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα. Εάν είναι αδύνατο να σταματήσετε τη ζάχαρη, τότε μπορείτε να την αντικαταστήσετε με καφέ χωρίς ραφή

Θα πρέπει να βάζετε λιγότερο αλάτι στα γεύματά σας, καθώς αυτή η ουσία διατηρεί περίσσεια νερού στο σώμα. Ο συνιστώμενος κανόνας ανά ημέρα είναι 4-5 g. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη ζωικών λιπών, καθώς αυξάνουν τη χοληστερόλη, επιβραδύνουν το μεταβολισμό, οδηγούν στην ανάπτυξη αγγειακών παθήσεων και αύξηση βάρους. Πρέπει να αντικατασταθούν με φυτικά λίπη, τα οποία καθαρίζουν αποτελεσματικά τα αιμοφόρα αγγεία και απορροφώνται πλήρως.

Πώς να σχεδιάσετε σωστά το μενού σας

Όταν σχεδιάζετε ένα μενού για την εβδομάδα, θα πρέπει να μετράτε το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων. Είναι απαραίτητο να συνθέσετε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε η ενεργειακή αξία των πιάτων να μην υπερβαίνει τον συνιστώμενο κανόνα. Το μενού περιλαμβάνει απαραίτητα πρωτεΐνες που βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να είναι ¼ της καθημερινής διατροφής.

Τα όσπρια και τα δημητριακά πρέπει να έχουν την ίδια ποσότητα. Με τη βοήθειά τους, το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια και οι περίπλοκοι υδατάνθρακες με τη μορφή λίπους σταματούν να εναποτίθενται. Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα περιλαμβάνει γεύματα 4 φορές την ημέρα. Στο μεταξύ, πρέπει να φάτε μια μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ένα μήλο. Σας βοηθά να αισθανθείτε γεμάτοι και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Όλα τα γεύματα πρέπει να περιέχουν θρεπτικά συστατικά, αλλά να τα διανέμουν, λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος:

  1. Αφού ξυπνήσει, το σώμα χρειάζεται μέταλλα, βιταμίνες και ενέργεια, οπότε το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, φρούτα, ελαφριά πρωτεΐνες, όπως το τυρί cottage
  2. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τα πεπτικά όργανα είναι σε θέση να επεξεργάζονται μεγάλες ποσότητες τροφής. Το μενού περιλαμβάνει τα πρώτα μαθήματα - μπορς, σούπες, καθώς και προϊόντα κρέατος με δημητριακά, σαλάτες λαχανικών.
  3. . Το βράδυ, η πέψη αρχίζει να επιβραδύνεται. Για δείπνο είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, λαχανικά, ψάρια.

Δείγμα μενού για μία εβδομάδα με συνταγές

Υπάρχουν πολλές υγιεινές και νόστιμες συνταγές απώλειας βάρους στο μενού για 7 ημέρες.

Δευτέρα

Για πρωινό μπορείτε να έχετε μια ομελέτα με τυρί cottage και λαχανικά. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε τα ακόλουθα συστατικά:

  • αυγό - 2 τεμ. ;
  • τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και σπανάκι - 50 γραμμάρια το καθένα.
  • φυτικό λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Ανακατέψτε τα αυγά με τυρί cottage, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. νερό, σπανάκι. Χύνεται σε ένα τηγάνι με φυτικό λάδι και ετοιμάζεται κάτω από το καπάκι.

Για μεσημεριανό γεύμα, τρώνε μια σούπα λαχανικών με βάση ζωμό κοτόπουλου με ζυμαρικά. Το απογευματινό τσάι, πίνουν ένα ποτήρι κεφίρ και τρώνε ένα γκρέιπφρουτ. Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο με την προσθήκη αρωματικών βοτάνων, χωρίς αλάτι και λάδι. Τρώνε επίσης σαλάτα λάχανου με μήλα και καρότα.

Τρίτη

Το πλιγούρι βρώμης μαγειρεύεται για πρωινό σε γάλα ή νερό. Πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Βρασμένο βόειο κρέας και γαρνιτούρα ρυζιού προετοιμάζονται για μεσημεριανό γεύμα. Για να προετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε:

  • άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
  • ρύζι - 0, 5 φλιτζάνια
  • μικρό φρέσκο ​​αγγούρι - 1 τεμ. ;
  • μαϊντανός και άνηθος;
  • μπαχαρικά - 2 μαύρα πιπέρι και φύλλα δάφνης.
  • σάλτσα σόγιας - 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο.

Ξεκινήστε το μαγείρεμα την προηγούμενη ημέρα με το μούσκεμα του ρυζιού σε νερό όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα, βράζουμε το βόειο κρέας. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα κομμάτι κρέας με κρύο νερό, βράστε και μαγειρέψτε για 2 λεπτά. Μετά από αυτό, ο λιπαρός ζωμός αποστραγγίζεται. Το κρέας τοποθετείται και πάλι σε νερό και προστίθενται μερικά μπαχαρικά και αλάτι. Μια ώρα αργότερα, προσθέστε ένα άλευρο χόρτα, μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά και αφαιρέστε το βόειο κρέας από το ζωμό.

Το πλυμένο ρύζι βράζεται ταυτόχρονα. Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε το με ένα ποτήρι νερό και βράστε το μέχρι να βράσει. Προσθέστε το αγγούρι σε κύβους και τη σάλτσα σόγιας στο γαρνιτούρα, ανακατέψτε. Το 1/3 βραστό κρέας κόβεται σε κομμάτια και τρώγεται με ρύζι. Το υπόλοιπο βόειο κρέας τοποθετείται στο ψυγείο. Στο μέλλον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή σαλάτας και σάντουιτς.

Τρώνε φρούτα και πίνουν μεταλλικό νερό κατά το απογευματινό σνακ. Για δείπνο, συνιστάται η χρήση σαλάτας από φρέσκα αγγούρια και ένα ποτήρι κεφίρ.

Τετάρτη

Για πρωινό τρώνε ένα σάντουιτς με ένα μικρό κομμάτι βραστό βόειο κρέας και μια φέτα φρέσκο ​​αγγούρι, πίνουν καφέ. Δείπνο με άπαχο λάχανο.

Τυριά διατροφής παρασκευάζονται για απογευματινό τσάι:

  • τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g;
  • σιμιγδάλι - 2 κουταλιές της σούπας. Λ. ;
  • αυγό - 1 τεμ. ;
  • φυτικό λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Προετοιμάστε τη ζύμη από σιμιγδάλι, τυρί cottage και αυγά. Μικρά cheesecakes σχηματίζονται και τηγανίζονται σε λάδι μέχρι να ροδίσουν. Όταν σερβίρετε, μπορούν να λιπαίνονται με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μέλι. Φρέσκα λαχανικά και πατάτες φούρνου προετοιμάζονται για δείπνο.

Πέμπτη

Το πρωί τρώνε ένα κομμάτι σκληρό τυρί, κουάκερ φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό, πίνουν τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης.

Φρέσκο ​​ή ξηρό μανιτάρι σούπα ετοιμάζεται για μεσημεριανό γεύμα. Θα απαιτήσει:

  • προ-βραστά ή φρέσκα μανιτάρια - 150 γραμ.
  • μικρό καρότο - 1 τεμ. ;
  • κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
  • πατάτες - 1 τεμ. ;
  • ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο.

Οι πατάτες ξεφλουδίζονται, κόβονται σε κύβους και τοποθετούνται σε 1 λίτρο βραστό νερό, στο οποίο χύνεται μια μικρή ποσότητα αλατιού. Τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια ψιλοκομμένα, τα καρότα τρίβονται και όλα τα συστατικά τηγανίζονται ελαφρά. Μανιτάρια και λαχανικά προστίθενται σε μια κατσαρόλα με πατάτες και μαγειρεύονται για 30 λεπτά. Όταν σερβίρετε, προσθέστε χόρτα.

Για ένα απογευματινό σνακ, ετοιμάστε μια σαλάτα από αγγούρια, βόειο κρέας και λάχανο, το οποίο είναι καρυκευμένο με χυμό λεμονιού. Για δείπνο, χρησιμοποιήστε φυσικό γιαούρτι και 1 καρβέλι ολικής αλέσεως.

Παρασκευή

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και λίγο μέλι τρώγεται για πρωινό.

Ψήνεται στο φούρνο η φρυγανιά με τυρί και ντομάτα για μεσημεριανό γεύμα. Για να προετοιμάσετε ένα πιάτο, θα χρειαστείτε:

  • μικρά ψάρια - 1 τεμ. ;
  • ντομάτες - 2-3 τεμ . ;
  • Παρμεζάνα - 50 g;
  • πιπέρι;
  • χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπαςμεγάλο.

Το ψάρι ξεφλουδίζεται, πλένεται, απλώνεται σε φύλλο αλουμινίου, πασπαλίζεται ελαφρά με λεμόνι και πιπέρι. Στην κορυφή, απλώστε ομοιόμορφα τις ντομάτες, κόψτε σε φέτες και πασπαλίστε με τυρί. Το αλουμινόχαρτο τυλίγεται σφιχτά και η λακκούβα στέλνεται στο φούρνο για 30 λεπτά.

Στα μεσημεριανά σνακ τρώνε φρουτοσαλάτα και πίνουν 250 ml μεταλλικού νερού. Για δείπνο, ετοιμάστε μια σαλάτα οποιουδήποτε λαχανικού και με την προσθήκη αρακά, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Σάββατο

Μια κατσαρόλα με σταφίδες προετοιμάζεται για πρωινό. Απαιτούνται τα ακόλουθα στοιχεία:

  • τυρί cottage - 200 g;
  • σταφίδες - 1/3 φλιτζάνι;
  • αυγά - 2 τεμ. ;
  • αλεύρι - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Ανακατέψτε το τυρί cottage, τους κρόκους αυγού, τις σταφίδες και το αλεύρι και, στη συνέχεια, προσθέστε το σαντιγί. Η μάζα στάρπης τοποθετείται σε ένα ταψί και αποστέλλεται στο φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 180⁰C για 30 λεπτά.

Για μεσημεριανό γεύμα, τρώνε βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλου και κουάκερ φαγόπυρου. Για ένα απογευματινό σνακ - κεφίρ και φρούτα. Το βράδυ έχουν δείπνο με ψητά ψάρια και σαλάτα.

Κυριακή

Το πρωί έχουν ένα σάντουιτς με φρέσκες ντομάτες και τυρί, έχουν ένα φλιτζάνι καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώνε ένα πιάτο άπαχο μπορς. Ένα απογευματινό σνακ αντιπροσωπεύεται από ένα μικρό ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι κεφίρ.

Τα κεφτεδάκια προετοιμάζονται για δείπνο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε:

  • αλεσμένο βόειο κρέας - 250 g;
  • κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
  • αυγό - 1 τεμ. ;
  • βρασμένο ρύζι - 150 γραμ.
  • φυτικό λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Ο κιμάς είναι ελαφρώς πιπέρι και αλατισμένος και στη συνέχεια αναμιγνύεται με ρύζι και αυγό. Κόβουμε το κρεμμύδι, τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε 150 ml νερό εκεί και βράζουμε. Οι σχηματισμένες μπάλες κιμά βυθίζονται στη βρασμένη σάλτσα, καλύπτονται με καπάκι, η θερμότητα μειώνεται και μαγειρεύεται για 20 λεπτά.

Συμμόρφωση με τη διατροφή

Όταν χάνετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γεύματος. Οι χρόνοι αύξησης και κυκλοφορίας θα πρέπει να οριστούν. Ένα άτομο πρέπει να σηκωθεί και να κοιμηθεί ταυτόχρονα, κάτι που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τους πόρους του σώματος και να επιταχύνετε την απώλεια επιπλέον κιλών. Το σωστό σχήμα αποτελείται από 5 γεύματα - 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Θα πρέπει να υπάρχει διάλειμμα 2-3 ωρών μεταξύ τους.

Το πρωινό πρέπει να είναι μεταξύ 7 και 9 π. μ. Το πρώτο γεύμα λαμβάνεται 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το δεύτερο πρωινό είναι απαραίτητο για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Τις περισσότερες φορές, ξεκινά 3 ώρες μετά το πρωινό. Πρέπει να γευματίσετε μεταξύ 12 και δύο ωρών. Ένα απογευματινό σνακ διοργανώνεται στις 15-16 ώρες και το διάστημα μεταξύ 17-19 ωρών διατίθεται για δείπνο.

Φυσική δραστηριότητα

Μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στους μηρούς και την κοιλιά σας συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή και άσκηση. Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν καλά: τρέξιμο, σκι, πατινάζ, χορό, αερόμπικ, ποδήλατο γυμναστικής, περπάτημα αγώνων. Πρέπει να το κάνετε το πρωί ή το βράδυ. Μετά το δείπνο, συνιστάται να κάνετε μεγάλες βόλτες.

Πώς να επιλέξετε και να σχεδιάσετε σωστά την εκπαίδευση

Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής βοηθά να επιλέξει το σωστό σετ ασκήσεων για να αφαιρέσει την κοιλιά ή να χάσει βάρος στα πόδια και τους γοφούς. Πρέπει να το κάνετε τακτικά. Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο, καίει αποτελεσματικά το λίπος. Οι προπονήσεις πρέπει να έχουν διάρκεια 40-80 λεπτά επειδή το λίπος αρχίζει να καίει μετά από 30 λεπτά άσκησης. Πριν από τα κύρια μαθήματα, φροντίστε να ζεσταθείτε.

Βοηθήστε να χάσετε βάρος:

  • προπόνηση καρδιο - σχοινάκι, τζόκινγκ;
  • προπόνηση δύναμης;
  • διαίρεση;
  • εκπαίδευση κυκλώματος.

Προπόνηση στο σπίτι

Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις λαμβάνονται υπόψη: για τον τύπο, για τους μυς της πλάτης, των ώμων, της κοιλιάς, του στήθους, των γλουτών, των ποδιών. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, πρέπει να εστιάσετε στην εσωτερική πλευρά των μηρών και των γλουτών. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την αρχική θέση "ξαπλωμένη", τα πόδια και τα χέρια πρέπει να ισιώσουν, τα πόδια μαζί. Η πλάτη διατηρείται ευθεία και η λεκάνη δεν σηκώνεται. Τα πόδια Swing εκτελούνται εναλλάξ 10-15 φορές το καθένα.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά. Ξαπλώνουν στο πάτωμα, σηκώνουν τα πόδια τους, τα χέρια πίσω από τα κεφάλια τους. Σηκώστε αργά τους ώμους τους από το πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε την πλάτη. Επαναλάβετε 10 φορές.

Περιτυλίγματα

Δεδομένου ότι όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα, αλλά και τα ειδικά περιτυλίγματα βοηθούν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αυτές οι διαδικασίες χρησιμοποιούνται συχνά. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα μείγμα δραστικών συστατικών εφαρμόζεται στο σώμα. Τα περιτυλίγματα είναι ζεστά και κρύα. Στην πρώτη περίπτωση, το μείγμα περιέχει ψυκτικό μέσο που στενεύει απότομα τα αγγεία και τους πόρους. Αυτό οδηγεί σε μια ισχυρή εκροή αίματος και λέμφου από τα κύτταρα του δέρματος. Ταυτόχρονα, τα λίπη αρχίζουν να διασπώνται εντατικά.

Κατά τη διάρκεια των θερμών περιτυλίξεων, τα ενεργά συστατικά θερμαίνουν ένα μέρος του σώματος, προάγοντας την αγγειοδιαστολή, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Η περίσσεια υγρού αρχίζει να βγαίνει μέσω των ανοιγμένων πόρων. Τα λίπη διασπώνται εντατικά και ένα άτομο χάνει βάρος.

Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα

Για να αποτρέψετε την επιστροφή του υπερβολικού βάρους, πρέπει να αποφύγετε προηγούμενες κακές συνήθειες: υπερβολική κατανάλωση, κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων λιπών, υδατανθράκων και γλυκιάς, ανθυγιεινής διατροφής. Θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε, να διατηρείτε μια ισορροπία βιταμινών, να πίνετε άφθονο νερό και να μην αποσπούν την προσοχή σας ενώ τρώτε.